Làm việc, sinh hoạt đúng tư thế giúp giảm sự ma sát ở các khớp và áp lực lên cột sống.

1. Đánh răng

Không nên: Ngả người về phía bồn rửa mặt. Điều này tạo áp lực lên vùng cổ, có thể làm yếu đốt sống.

Nên: Đứng thẳng, không nhún vai. Giơ tay cầm bàn chải cao ngang vai trong khi ép 2 xương bả vai về phía nhau.

2. Lái xe

Không nên: Nghểnh cổ và đầu về phía trước bởi điều này làm yếu các cơ ở cổ và khiến vùng thắt lưng phải hoạt động nhiều hơn.

Nên: Tựa đầu vào ghế ngồi và tưởng tượng rằng có ai đó đang muốn kéo đầu của bạn lên cao. Nhớ giữ cằm thăng bằng. Tư thế này giúp bạn điều chỉnh cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cổ, đồng thời khuyến khích hai vai nâng đỡ cổ và đầu.

3. Gọi điện thoại

Không nên: Ngả đầu về một bên hoặc dùng vai kẹp điện thoại. Nó có thể làm thoái hóa đĩa đệm ở cổ.

Nên: Sử dụng bộ tai nghe để giảm bớt tình trạng căng cơ. Tư thế này giúp giữ vùng đầu thăng bằng và giảm thiểu những áp lực không cần thiết.

4. Ngồi làm việc

Không nên: Nhô cằm ra phía trước khi đọc trên màn hình vi tính. Khi 2 vai không thể nâng đỡ vùng đầu, cổ và vùng thắt lưng sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn. Ngoài ra, việc cúi xuống nhìn màn hình laptop không đúng cách cũng có thể gây mỏi cổ và mỏi mắt.

Nên: Đặt laptop trên bề mặt phẳng, màn hình mở một góc 90 độ, sau đó ngả về phía sau 20 độ. Điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt.

Di chuyển bàn phím về phía mình để khuỷu tay gần với 2 bên thân, cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ. Ngồi thẳng, giữ khoảng cách sao cho vùng bắp chân và ghế ngồi cách nhau 5-10cm. Đặt chân xuống sàn.

5. Đi lại

Không nên: Ưỡn ngực, cong mông hoặc nghểnh cổ về phía trước khi di chuyển.

Nên: Giữ đầu, vai, bụng, đầu gối và ngón chân thẳng hàng. Thóp bụng, kiễng chân sao cho ngón chân cái cong xuống và các ngón chân còn lại choãi về phía trước. Để tránh tình trạng căng cơ ở vai, đánh tay nhẹ sang 2 bên. Để tăng hiệu quả khi tập luyện, nên giữ cánh tay ở 1 góc 90 độ và thả bàn tay tự do.

6. Xem tivi

Không nên: Ngồi khom người bởi các cơ sẽ bị gập cong.

Nên: Đặt 2 bàn chân lên sàn nhà và ngồi hướng về mép ghế mỗi khi tới phiên quảng cáo. Ép 2 đầu gối vào nhau và giữ đầu thăng bằng trên xương cụt. Luyện tập để duy trì tư thế này trong 60 phút. Điều này giúp giữ hông và xương sườn thẳng với tai, vai, đầu gối và cổ chân.

7. Ngủ

Không nên: Trùm chăn kín người và tắt đèn.

Nên: Nằm áp lưng xuống giường, giữ cằm thẳng thay vì nghếch lên phía trần nhà. Để ngửa lòng bàn tay và để bàn chân ngả nhẹ sang 2 bên. Điều này giúp điều chỉnh cột sống và giảm áp lực lên đốt sống.

Theo Kiến thức