Mới đây, một huấn luyện viên thể hình người Philippines đã chia sẻ một kỹ thuật đơn giản giúp mọi người có thể chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút, qua đó có thể giảm lo âu và căng thẳng.
Theo huấn luyện viên Justin Agustin, việc đầu tiên khi áp dụng phương pháp này là thả lỏng toàn bộ cơ thể, đảm bảo vai không bị căng cứng và dần dần thư giãn từng bộ phận từ đầu đến chân. Sau đó hãy thả lỏng các cơ ở trán, thư giãn mắt, má, hàm và tập trung vào hơi thở, hít sâu, thở ra thật chậm và nhịp nhàng để sự thư giãn dần lan tỏa qua ngực, bụng, đùi, đầu gối, chân,… Trong lúc này, chúng ta hãy nghĩ đến một hình ảnh nào đó thật thư giãn trong tâm trí. Nếu bị phân tâm, hãy thử lặp đi lặp  lại cụm từ “Đừng nghĩ gì cả” trong 10 giây.
Anh Justin Agust cũng cho biết thêm, khi thực hiện kỹ thuật này, chúng ta hãy tưởng tượng cảm giác ấm áp lan tỏa từ tim đến tận ngón chân và điều quan trọng là phải gạt bỏ mọi căng thẳng ra khỏi tâm trí. Theo anh, việc thực hành thường xuyên trong 6 tuần sẽ giúp ngủ ngon hơn và giảm sự lo lắng.
Kỹ thuật này ban đầu được áp dụng để giúp các binh sĩ có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ trong mọi điều kiện từ chiến trường ồn ào đến những nơi khó chịu nhất. Nó được tin là sẽ giúp mọi người ngủ thiếp đi chỉ sau 2 phút nhắm mắt lại.

Thúy Diễm