Một số loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể vào buổi tối có thế khiến chúng ta khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, nếu muốn được ngon giấc, trước khi đi ngủ, chúng ta nên tránh dùng những loại thực phẩm sau đây:

Đối với nhiều người, những loại thức uống có chứa caffeine thường khiến họ khó ngủ, nhưng chất cồn cũng có thể khiến bạn thao thức suốt đêm.

Cô Carol Kelly – Chuyên gia dinh dưỡng thuộc Đại học Emory cho biết: "Mặc dù chất cồn lúc đầu giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng sau đó nó lại chính là kẻ phá bĩnh giấc ngủ."

Một điều cần tránh nữa trước khi lên giường là ăn quá no. Cơ thể cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu chúng ta bắt cơ thể tiêu hóa một bữa ăn có nhiều chất béo, đạm, đường và chất xơ thì điều này có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ.

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 200 calo và có chứa tryptophan – một loại acid amin sản sinh chất serotonin và melatonin – tức các chất dẫn truyền thần kinh giúp trí não thư giãn, lại mang đến một giấc ngủ ngon. Bữa ăn nhẹ chỉ nên chứa một ít chất đạm và hydratcácbon. Sau đây là một số loại thực phẩm chúng ta có thể dùng vào buổi tối:

– Sữa nóng với bánh quy ít béo hoặc trái cây

– Một hũ sữa chua ít béo

– Một phần nhỏ bắp rang

– Một chén nhỏ ngũ cốc ít béo và ít đường.

Việc ăn uống cân bằng các chất không những giúp cơ thể luôn mạnh khỏe mà còn ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của chúng ta.

Thu Thủy