30 phút di chuyển xe đẩy đầy hàng hóa trong siêu thị sẽ làm cơ thể mất đi khoảng 100 calories. Nguồn: dailymail.co.uk

Đến phòng tập thể dục hay chơi các môn thể thao là điều khó thực hiện đối với những người bận rộn công việc. Thế nhưng, nếu biết thu xếp và tận dụng thời gian để vận động, thì bạn sẽ có phương pháp tập thể dục theo cách riêng.

1. Tập thể dục mọi lúc mọi nơi

– Làm vườn: 30 phút chăm sóc cây cối trong vườn nhà sẽ làm tiêu hao khoảng 200 calories, đồng thời có thể giúp giảm stress khá hiệu quả. Dắt chú cún cưng đi dạo trong công viên cũng là một phương pháp tập thể dục khác mà bạn có thể áp dụng.

– Mua sắm ở siêu thị: theo các nhà nghiên cứu, 30 phút di chuyển xe đẩy đầy hàng hóa trong siêu thị sẽ làm cơ thể mất đi khoảng 100 calories.

– Quét dọn nhà cửa: 100 calories khác sẽ "bốc hơi" khi bạn cọ rửa nhà tắm hay làm vệ sinh, dọn dẹp nhà bếp. Hãy tạo cảm giác thư giãn khi làm việc nhà bằng cách mở nhạc với nhịp điệu du dương. Việc này giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Đốt cháy năng lượng từ công việc hằng ngày

Bạn có rất nhiều công việc phải làm mỗi ngày. Trên thực tế, những công việc này có thể giúp bạn tiêu hao khoảng hơn 100 calories/ngày. 700 calories được tiêu thụ trong một tuần đủ để làm bạn giảm 0,5 kg/tháng.

– Vui chơi ngoài trời với con: 20 phút vui đùa với con cũng khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

– Sử dụng e-mail: khi làm việc, trao đổi với bạn bè hay mua sắm online bằng e-mail cũng làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn việc chỉ ngồi yên thụ động trong văn phòng (khoảng 100 calories/giờ).

– Chơi bowling: chỉ cần dành ra 30 phút thư giãn với bạn bè bằng môn thể thao này, bạn đã giảm được 100 calories.

3. Những động tác vận động đơn giản

Nên dành 5-10 phút để thực hiện những động tác vận động đơn giản ở bất kỳ nơi nào.

– Co giãn lưng, vai: Hãy ngồi thẳng trên ghế, các ngón tay đan vào nhau đặt sau gáy, hai khuỷu tay duỗi về hai bên vai. Hít vào, siết chặt hai bả vai bằng cách từ từ đẩy hai khuỷu tay về phía sau, để phần vai và ngực được căng ra. Thở ra, gập hai khuỷu tay về phía trước để lưng và phần vai sau được co giãn. Lặp lại các động tác năm lần.

– Co giãn chân: giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở chân và giải phóng áp lực trên cột sống. Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Bước chân phải lên phía trước 30cm, gót chân đặt dưới sàn, bàn chân hướng lên trên. Hai bàn tay đặt trên đùi trái, hơi gập đầu gối trái về trước, hông cũng hơi nghiêng theo, lưng thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân và làm tương tự.

– Co giãn cơ lưng: ngồi thẳng lưng với hai tay đặt trên đùi. Hít vào, trong khi mắt nhìn về phía trước. Thở ra khi bạn cong lưng và hạ thấp cằm sát vào ngực trong khi hai bả vai vẫn mở rộng. Giữ yên trong vòng hai – ba giây rồi buông ra. Lặp lại động tác 10 lần.

– Bài tập săn chắc hông, đùi và mông: đứng thẳng lưng, từ từ hạ mông thấp xuống (như đang ngồi trên ghế), giữ cho đùi song song với bàn chân trong năm giây, sau đó đứng dậy và lặp lại động tác 10 lần.

Theo nutifood