Theo một số liệu thống kê, tại Mỹ hiện có hơn 60% phụ nữ bị chứng mất ngủ. Các chuyên gia y học cho biết có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở nữ giới, trong đó có giờ giấc dành cho việc đi ngủ. Bên cạnh đó, lo âu hay căng thẳng trong công việc vào ban ngày cũng khiến phụ nữ gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon về đêm. Nhằm giúp những người bị chứng mất ngủ thoát khỏi tình trạng này, các bác sĩ đã đưa ra một số lời khuyên hữu ích.

Ảnh minh họa (Internet)

Chứng mất ngủ không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn đối với người trẻ tuổi vì thế nhiều người đã nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để có được giấc ngủ sâu. Các bác sĩ cho biết nhiều người tìm đến họ đều nói rằng họ không thể nào chợp mắt được và tâm trạng rất bất an mỗi khi nhìn vào chiếc đồng hồ thấy thời gian trôi qua mà vẫn còn trằn trọc.

Điều đầu tiên mà bác sĩ khuyên để có được giấc ngủ ngon là lập thói quen ngủ đúng giờ giấc. Có người đi ngủ vào lúc 9 giờ tối đêm này nhưng vào đêm khác thì đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Đây không phải là thời gian biểu hợp lý cho giấc ngủ.

Kế đến là việc tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng. Các bác sĩ cho rằng việc tập thể dục vừa tạo sức khỏe ổn định vừa là một liệu pháp hiệu quả cho giấc ngủ thay vì sử dụng thuốc ngủ mỗi khi không chợp mắt được.

Một lời khuyên nữa, đó là tránh các ánh sáng đèn vào ban đêm, nhất là ánh sáng từ điện thoại di động hay ánh đèn phát ra từ chiếc đồng hồ điện tử. Bên cạnh đó, cần phải tìm hiểu và giải tỏa các nguyên nhân khiến tâm trạng không được thoải mái khi đi ngủ. Bác sĩ cho biết việc khó ngủ có thể xuất phát từ một công việc chưa hoàn tất, chẳng hạn như khi chưa ủi đồ xong.

Một lời khuyên vô cùng hữu ích đối với người mắc chứng mất ngủ là hạn chế tối đa hoặc không uống chất có cồn và cà phê trước khi đi ngủ vì các chất kích thích này là nguyên nhân gây khó ngủ.

Đặc biệt đối với các bà mẹ đang nuôi con nhỏ, các chuyên gia y học khuyên họ nên tự tạo thói quen ngủ vào ban đêm từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ và không nên suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ.

Anh Dũng