Mọi người thường cho rằng việc mất đi cơ bắp và tăng lượng mỡ trong cơ thể khi lớn tuổi là chuyện không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tạo nên sự khác biệt thông qua những bài tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ được vóc dáng và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Lý do khiến bạn tăng cân khi lớn tuổi

Việc tăng cân khi lớn tuổi không hẳn là chuyện đương nhiên như nhiều người nghĩ, vì nguyên nhân gây tăng cân không phải do tuổi tác mà do thói quen sống của chúng ta thay đổi khi lớn tuổi:

– Ít hoạt động.
– Không có sự luyện tập cần thiết để giữ lượng cơ bắp cần thiết.
– Hấp thụ nhiều calori làm chậm quá trình trao đổi chất.

Kiểm soát cân nặng

Nguyên nhân chính dẫn đến việc “đánh mất” cơ bắp làm chậm quá trình trao đổi chất thường do thói quen ngồi quá nhiều – ngồi khi làm việc, khi xem truyền hình và khi dùng máy vi tính. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để làm những việc đó khi còn trẻ thì nó sẽ là một thói quen khó bỏ lúc lớn tuổi.

Việc hoạt động tích cực sẽ giúp bạn giữ gìn cơ bắp và sức khỏe của xương thông qua thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những bài tập cơ bản sau đây có thể giúp bạn giữ cho mình mức độ cân nặng vừa phải và sự dẻo dai, khỏe mạnh:

• Những bài tập gia tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ thể hoạt động: Hãy chọn bất kì hoạt động nào mình yêu thích như bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe để luyện tập 3 ngày/tuần. Bắt đầu với mức độ vừa phải mà cơ thể bạn có thể chấp nhận được, tăng dần cường độ sau nhiều lần luyện tập cho tới khi bạn có thể luyện tập liên tục trong vòng 30 phút mà vẫn cảm thấy thoải mái.

• Những bài tập nâng tạ hoặc thăng bằng: Luyện tập thăng bằng, độ bền cũng như sự dẻo dai là một phần quan trọng trong việc luyện tập sức mạnh cơ bắp, đẩy lùi quá trình lão hóa. Bạn cũng có thể quan tâm đến những bài tập thể dục dành cho người lớn tuổi như các bài thể dục có kèm nhạc, phương pháp thể dục không chạy – một loại thể dục nhẹ nhàng dùng tay là chính…

• Kiểm soát khẩu phần ăn: đặc biệt với người lớn tuổi, khẩu phần ăn giàu các loại hạt, trái cây và rau xanh là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải kiểm soát lượng calori hấp thu mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy việc bắt đầu những bài tập và chế độ ăn uống là quá khó, hãy nghĩ đến những lợi ích mà chúng mang lại cho mình, xem đó như là một động lực thúc đẩy: bạn sẽ khỏe hơn, đẹp hơn, ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn… Việc tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình chính là cố gắng luôn hoạt động tích cực.

Theo PNO