Người mất ngủ thường có khuynh hướng chấp nhận mở mắt suốt đêm hoặc phải dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, gần đây y sĩ đoàn ở nhiều nước phương Tây đang đồng loạt gióng cao tiếng chuông báo động về tai hại nghiêm trọng của việc lạm dụng thuốc ngủ. Vậy phải giải quyết vấn nạn này như thế nào?

Nếu chỉ nói riêng ở Đức, xứ có dân số tròm trèm với nước mình, theo thống kê vào cuối năm 2008 của các hãng bảo hiểm y tế bên đó, không dưới 15 triệu người dân đang trăn trở thâu đêm, trong số đó ít nhất 3 triệu người phải uống thuốc an thần.

Các nạn nhân sẽ phải chọn một trong hai thái độ: đành chịu mở mắt trao tráo suốt đêm, hoặc chọn thứ thuốc an thần nào đó.

Giấc ngủ là khoảng thời gian hoạt động cao điểm của hệ miễn dịch. Ngủ càng ngon, sức kháng bệnh càng bén nhạy. Ngược lại, mất ngủ càng thường xuyên thì càng dễ đau yếu.

Nhiều yếu tố trong cuộc sống văn minh rõ ràng đang tiếp tay để người khó ngủ thành mất ngủ. Chế độ dinh dưỡng bất lợi cho giấc ngủ bao gồm nghiện thuốc lá, nghiện rượu, ăn quá nhiều mỡ, đặc biệt trong bữa cơm chiều. Nếp sinh hoạt trật nhịp sinh học thường thấy ở người làm ca đêm, phi công bay đường dài, tài xế xe tải đường xa, người thức quá khuya.

Dựa vào bệnh nguyên, có thể phân loại mất ngủ thành hai nhóm:

Loại mất ngủ cấp tính, chẳng hạn do lo lắng hay do đau nhức, ít khi dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Giấc ngủ thường trở lại bình thường sau khi nguyên nhân được giải quyết.

Mất ngủ kéo dài hơn 3 tuần (mạn tính) phức tạp hơn nhiều: có thể đó là trường hợp khó dỗ giấc ngủ hay là không ngủ yên, dễ thức giấc.

Cũng có những người thức dậy quá sớm (dù muốn ngủ lâu hơn).

Ngược lại ngủ ngon không đồng nghĩa với ngủ mê, ngủ mệt. Ngủ cho đủ tất nhiên cần thiết, nhưng số giờ ngủ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ tốt cho sức khỏe được thể hiện qua tâm trạng lạc quan khi thức giấc. Muốn đừng mất ngủ quá thường, làm sao đừng để mất quân bình nhịp sinh học khiến cơ thể nhầm ngày thành đêm, hay ngược lại. Giấc ngủ gượng ép nhờ đánh lừa trung khu điều khiển giấc ngủ bằng thuốc an thần chắc chắn không thể là giải pháp lâu dài. Đó là con đường một chiều quá hẹp. Lỡ đi vào thì khó trở đầu xe.

Theo nutifood