Quảng cáo
Giới thiệu
Những năm gần đây, phong trào đi bộ để tăng cường sức khỏe đã trở thành thói quen hàng ngày không thể thiếu đối với rất nhiều người. Tuy nhiên, không ít người chỉ hiểu đơn giản là đi bộ tốt cho sức khỏe mà không biết cụ thể tác dụng của đi bộ như thế nào.
Đi bộ tăng cường sức khỏe
Trong các phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe, đi bộ dễ thực hiện nhất và có tác dụng rất tốt với sức khoẻ. Với người cao tuổi, phương pháp này giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ chung về mặt thể chất cũng như về tâm lý.
Khi đi bộ, không phải chỉ cơ bắp của đôi chân vận động, mà là toàn cơ thể, các cơ quan nội tạng, mạch máu, thần kinh, xương khớp. Nhờ đi bộ, cơ thể hấp thu một lượng oxy cần thiết, quá trình lưu thông máu được thông suốt, cơ bắp thêm săn chắc, khoẻ mạnh. Nếu đi bộ thường xuyên, đều đặn thì sẽ giúp cho tiêu hoá tốt, ăn ngon miệng, ngủ tốt, do đó phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Ưu thế của phương pháp luyện tập này là bất cứ ở đâu, bất cứ người nào cũng có thể tiến hành được dễ dàng. Theo các chuyên gia sức khoẻ, đi bộ làm tăng cường sự dẻo dai cơ thể, vì thế có tác dụng kéo dài tuổi thọ.
|
Có thể bạn chưa biết |
Đi bộ chữa bệnh
Đối với bệnh tật, phương pháp tập luyện bằng đi bộ được ca ngợi đặc biệt trong việc dự phòng và điều trị các bệnh tim mạch (xơ mỡ động mạch, tăng huyết áp, suy tim), giúp tăng cường oxy hoá của tế bào, phát triển bàng hệ trên hệ động mạch vành, luyện cho nhịp tim đỡ nhanh khi gắng sức.
Thống kê còn cho thấy, đi bộ làm giảm dấu hiệu bệnh lý trên điện tâm đồ, cholesterol trong máu giảm, tỷ lệ tái phát nhồi máu và tử vong sau nhồi máu cơ tim giảm…
Phương pháp tập luyện
Một trong những sai lầm mà những người đi bộ thường hay mắc phải là lúc đầu thường ham tập quá nhiều, vượt khả năng đáp ứng của cơ thể. Thực chất, số lần đi bộ trong tuần nhiều hay ít, thời gian mỗi lần đi dài hay ngắn không thể ấn định chung cho mọi người mà tuỳ thuộc vào tình hình sức khoẻ cụ thể của từng người.
Nguyên tắc chung là khi đi bộ không được căng thẳng về thần kinh, cần tập đi tăng dần lên một cách từ từ về độ dài đường đi, thời gian và tốc độ. Với những người lớn tuổi không bao giờ tập quá sức, thông thường mỗi tuần chỉ nên đi bộ 3 đến 4 lần, mỗi lần 30 đến 60/phút (tùy sức khoẻ từng người).
Việc tập luyện với cường độ cao và vận động mạnh, bước quá nhanh ở những người lớn tuổi sẽ có hại cho cơ thể. Cần ngừng tập ngay khi xuất hiện những cảm giác và phản ứng xấu như: thở gấp hổn hển, đau lưng, đau bụng, tức ngực, đánh trống ngực…
Nghỉ ngơi một lúc sau mỗi buổi tập, nếu thấy gân cốt giãn đều, có cảm giác mạch máu lưu thông dễ chịu, tâm trí thảnh thơi, hơi thở điều hoà thì buổi tập vừa phải, có kết quả tốt.
Theo nutifood
