Những người già còn đi lại được, nên kiên trì mỗi tuần đi bộ 5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, có thể giảm được tỷ lệ phát bệnh nhồi máu cơ tim, tiểu đường, xốp xương, viêm khớp xương, cao huyết áp, trầm cảm.

Thực ra, khi đi bộ được 20 phút thì mỡ trong cơ thể bắt đầu tiêu hao. Vì vậy, ít nhất phải đi bộ từ 20 đến 30 phút mới có hiệu quả. Đi bộ quá 30 phút, sẽ ảnh hưởng đến cột sống lưng và khớp xương, ngoài ra, chất axit – lactic tích lũy nhiều trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Đi bộ bình thường là dùng sức của đùi để đưa hai gót chân đi, vì vậy, góc độ giữa mu bàn chân và cổ chân tương đối rộng, nhưng đi bộ nhanh là phát huy tác dụng của cả đôi chân, nên góc độ của mu bàn chân và cổ chân cũng nhỏ hơn. Ngoài ra, còn có thể khiến cho cả người đều hoạt động, và mức hoạt động cũng vì vậy mà tăng lên. Vì vậy, đi bộ nhanh sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn 3 đến 4 lần so với đi bộ bình thường.

Tư thế đi bộ không khoa học, không những làm cho dáng đi không đẹp, mà còn làm cho khớp xương và cơ bắp bị đau nhức. Đã có nhiều người bị bệnh đau lưng do tư thế đi đứng không khoa học. Vì vậy, chúng ta không nên cho rằng, chỉ cần kiên trì đi bộ là được, mà phải luôn nhớ rằng, tư thế đi đứng không đúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tăng thêm gánh nặng cho khớp xương. Vậy tư thế đi đứng như thế nào hợp lý?