Các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự tăng trưởng của tóc. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bảo vệ tóc của bạn.
 
Những thực phẩm này bao gồm cá hồi, rau bina, đậu, các loại hạt, thịt gà, trứng, thực phẩm mì, sữa, ngao và cà rốt.
 
Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, protein, vitamin B12 và sắt. Axit béo omega-3 là chất rất cần thiết để giữ cho da đầu của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh. Cơ thể thiếu axit béo omega-3 có thể làm giảm độ bóng của tóc. Do đó, ăn cá hồi là cách tuyệt vời để bạn có thể cải thiện mái tóc của bạn. Nếu bạn là một người ăn chay, bạn có thể ăn vừa phải hạt lanh để hấp thụ axit béo omega-3.
 
Rau bina

Rau bina là một nguồn dồi dào vitamin A và vitamin C. Cả vitamin A và vitamin C là những thành phần thiết yếu của chất béo tổng hợp. Chất nhờn tiết ra bởi các nang lông là tự nhiên để bảo vệ mái tóc của bạn. Ngoài ra, rau bina cũng có thể cung cấp sắt và canxi cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích ăn rau bina, bạn có thể chọn súp lơ xanh.

Đậu

Đậu được coi là thực phẩm hiệu quả để cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Theo nghiên cứu, đậu giàu protein, sắt, kẽm… Những chất dinh dưỡng này là tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, giúp tóc của bạn duy trì tốc độ tăng trưởng của nó. Các chuyên gia Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ khuyên mọi người nên ăn 3-4 chén đậu mỗi tuần. 
 

Các loại hạt

Trong gà chứa protein dồi dào. Cơ thể thiếu protein có thể làm tổn thương nghiêm trọng đến tóc của bạn và là nguyên nhân gây tổn thương tóc, thậm chí có thể khiến cho màu tóc của bạn thay đổi. Do vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ protein. Thịt gà là món ăn ưa thích của nhiều người và có thể dễ dàng hấp thụ protein.
 
Ngao

Ngao, sò có tác dụng quan trọng của bảo vệ tóc bởi vì ngao chứa nhiều kẽm. Kẽm có hiệu quả trong việc chống lại quá trình oxy hóa và bảo vệ mái tóc của bạn. Nếu bạn có thể không thường xuyên ăn ngao, bạn có thể ăn thức ăn mì, các loại hạt, thịt bò và thịt cừu để hấp thụ kẽm.

Sữa