Cân bằng thời gian học tập, nghỉ ngơi, ăn uống khoa học, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt có lợi cho trí não giúp sĩ tử ngăn ngừa căng thẳng, mất ngủ, học tập và ôn thi hiệu quả hơn.

Thông tin trên vừa được các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh chia sẻ trong chương trình tư vấn “Giảm đau đầu, stress và tăng cường trí nhớ để học tập thi cử hiệu quả”, diễn ra vào tối ngày 17/6/2024. Chương trình được Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh phối hợp với Đài Truyền hình Việt Nam và Nhãn hàng OTiV tổ chức, thu hút hơn 300 nghìn lượt xem trực tiếp và xem lại trên các nền tảng số. Hàng trăm câu hỏi của khán giả đã gửi về được các chuyên gia, bác sĩ giải đáp.

Chương trình tư vấn trực tuyến “Giảm đau đầu, stress và tăng cường trí nhớ để học tập thi cử hiệu quả”

Mở đầu chương trình, TS.BS Lê Văn Tuấn – Giám đốc Trung tâm Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, cho biết trước đây tình trạng mất ngủ, căng thẳng, lo âu thường chỉ gặp ở người trưởng thành và người lớn tuổi. Gần đây, bệnh ngày càng trẻ hóa và đáng báo động ở độ tuổi học sinh, sinh viên. Hơn một tháng qua, bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM tiếp nhận gần 200 trẻ đến khám do thiếu ngủ, mất ngủ. Trong đó có nhiều trường hợp do ôn thi thái quá, dinh dưỡng kém, lạm dụng cà phê để thức khuya học bài, rối loạn giấc ngủ, stress, suy nhược thần kinh.

Trong chương trình, rất nhiều câu hỏi gửi về cho các bác sĩ liên quan đến tình trạng, thăm khám, chẩn đoán và biện pháp giảm đau đầu, mất ngủ, tăng cường trí nhớ cho các sĩ tử.

Khán giả Trần Gia Nhật đặt câu hỏi: “Con của tôi chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT, lịch học dày đặc không có thời gian nghỉ ngơi, cháu chỉ ngủ tầm 3-4 tiếng mỗi ngày, người mệt mỏi, suy nhược, học trước quên sau. Vậy những học sinh chuẩn bị bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT như con tôi nên ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe?”.

Giải đáp câu hỏi này, TS.BS Lê Văn Tuấn cho biết ngủ ít, không đủ giấc sẽ không tái tạo năng lượng và phục hồi được trí nhớ, não bộ cũng không thể ghi nhớ thêm kiến thức vì thế việc học không hiệu quả. Khi thiếu ngủ sóng điện não ở vùng não trước bị chậm lại, làm ức chế hoạt động và làm chết tế bào não gây giảm khả năng ghi nhớ. Để cải thiện vấn đề này, sĩ tử nên dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc bằng cách chia nhỏ thời gian ngủ nghỉ. Với lứa tuổi của các em nên ngủ đủ từ 7-10 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, vào mùa thi cử có thể giảm giờ ngủ hơn bình thường, 5-6 tiếng mỗi ngày tuy nhiên không nên kéo dài. ban ngày trẻ có thể có thêm các giấc ngủ ngắn hoặc đơn giản là nghỉ ngơi, thư giãn, đi lại để tránh tập trung căng thẳng quá mức.

TS.BS Lê Văn Tuấn – Giám đốc Trung tâm Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Một số khán giả đặt câu hỏi về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cho sĩ tử trong mùa thi như: “Nên bổ sung các thực phẩm nào để cải thiện trí nhớ vào mùa thi?”, hay “Để hạn chế đau đầu, chóng mặt, hay quên thì sĩ tử nên làm gì?”.

Giải đáp, TTƯT.TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức – Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, cho biết trong suốt thời gian ôn luyện thi, các bậc phụ huynh cần quan tâm và chăm sóc trẻ, cùng trẻ xây dựng kế hoạch học tập, sinh hoạt, vận động thể chất hợp lý. Về dinh dưỡng, trẻ cần cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất đường, đạm, chất béo tốt, vitamin và chất khoáng trong bữa ăn hằng ngày. Tránh thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và không nên sử dụng cà phê để thức khuya. Trẻ nên điều chỉnh chế độ học tập, nghỉ ngơi hợp lý, duy trì vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút để tái tạo năng lượng, giảm stress, tăng cường máu lưu thông lên não tốt hơn.

Phụ huynh và trẻ có thể tìm hiểu và bổ sung thêm các dưỡng chất chiết suất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả). Dưỡng chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, đưa máu lên não tốt hơn, nuôi dưỡng, bảo vệ tế bào thần kinh. Từ đó giúp giảm đau đầu, chóng mặt, cải thiện trí nhớ.

TTƯT.TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức – Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Kết thúc chương trình, TTƯT.TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức khuyến cáo phụ huynh nếu thấy trẻ có các biểu hiện đau đầu, khó ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học thì cần đưa trẻ đến các chuyên khoa thần kinh thăm khám sớm. Qua đó, bác sĩ sẽ đánh giá đúng tình trạng, xác định đúng nguyên nhân để có hướng xử lý phù hợp cho từng trường hợp cụ thể. Khán giả có thể xem lại chương trình tại đây