Đối với vận động viên, sự luyện tập là đòi hỏi mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá nhiều, không lắng nghe cơ thể, sẽ dẫn tới bệnh do tập quá sức.

Ảnh minh họa (Internet)

Tình trạng mất sức hay mệt mỏi quá mức diễn ra khi luyện tập với cường độ mạnh, thường xuyên hay quá trình gắng sức kéo dài và những người tập luyện không thể phục hồi lại thể lực. Tình trạng không phục hồi này có thể gây hại cho cơ thể, tức là phản tác dụng.

Các biểu hiện của tập quá sức

Cứ có từ 2 biểu hiện dưới đây là tín hiệu cho thấy bạn cần phải xem xét lại chương trình tập luyện:

Mệt mỏi mãn tính

Mức độ chấn thương tăng

Sự buồn rầu và dễ bị kích thích

Đau đầu

Rối loạn ăn uống

Mất ngủ

Thay đổi cân nặng

Dễ bị cảm lạnh hoặc ốm hơn

Đau cơ và khớp

Bệnh thiếu máu

Trầm cảm

Khả năng tập luyện giảm

Khắc phục tình trạng tập quá sức

1. Phòng ngừa tốt hơn điều trị

Thật dễ để phòng ngừa tình trạng luyện tập quá sức hơn là khắc phục nó.

Nếu bạn bắt đầu có bất kỳ 1 trong trong các biểu hiện ở trên thì cần nhanh chóng thay đổi chương trình tập luyện để bệnh không thành mãn tính.

2. Thời gian nghỉ ngơi

Cách điều trị tốt nhất đối với tập quá sức là nghỉ ngơi và lấy lại sức khỏe.

Thường xuyên có ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Xem lại các quãng thời gian nghỉ ngơi khi hoạt động và luôn nhớ rằng chỉ có 1 số người có thể hoạt động với cường độ cao mỗi ngày.

3. Giảm dần cường độ tập

Hầu hết tình trạng luyện tập quá sức đều có thể điều trị thành công bắt cách giảm cường độ luyện tập trong vài tuần liên tục.

Điều chỉnh cường độ hoạt động 2 lần/tuần để việc luyện tập không bị thay đổi đột ngột và giúp cơ thể thích ứng, nhanh phục hồi.

4. Bổ sung năng lượng

Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng quá sức cũng như phục hồi tình trạng này.

Bữa ăn cần cân đối tỉ lệ protein và chất tinh bột – đường, trong đó 70% dinh dưỡng nên là từ tinh bột – đường.

Ăn 2 tiếng trước khi tập luyện và ăn ngay sau khi tập vì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ sau 30 phút đầu luyện tập.

5. Bổ sung nước

Theo khuyến nghị chung, với những người tập luyện đều đặn, mỗi ngày họ cần ít nhất 2 lít nước bổ sung cho cơ thể.

Theo dantri